barki biceps triceps

EDIT: Nie wiedzialem w jakim dziale by to umieścić i padlo na ten Zapraszam do dyskusji na temat mojej, diety (co zmienić, ile, kiedy i dlaczego), treningu (liczba serii, dobór ćwiczeń itp.) i suplementacji, których dobór ma zapewnić przyrost kilka kilo dobrego jakościowo mięsa w 6 tygodni. Wszelkie rady i sugestie mile widziane. Dieta bez [...]

[...] nadgarstkow nachwytem 2x15-12 Piatek nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 prog Uginanie nog na maszynie 12/10/8/8 prog wspiecia na palce se sztanga stojac 4x 20-10 barki Wyciskanie hantel siedzac 12/10/8/8prog unoszenie hantel na boki 12/10/8/8 prog unoszenie hantel na boki w opadzie 12/10/8/8prog a tutaj propozycja na nowy plan [...]

[...] clomidem - dwie sesje nieudane - tzn. weszło= zeszło, ostatni udany około 8 kg masy wszystko zostało. 8. TRENING: split : pon/śr/ piąt - klatka +triceps / plecy+ biceps/ barki+nogi - w każdym treningu allahy. 9. CEL CYKLU: do lutego masa od lutego do czerwca +- redukcja i wycięcie - uważam, że waga około 105 kg w szczycie masy to maks który [...]

[...] Trening A uda: przysiad ze sztangą 12 x 4, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12 x 4 plecy: martwy ciąg 8 x 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 4 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4 triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 x 10 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10 brzuch! Trening B [...]

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 12/10/10/8 2. rozpiętki 12/12/12 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 12/10/8 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie ze sztangielka [...]

[...] (x10) - triceps 7. Biceps hantle (10x10kg na każdą rękę) - biceps 8. Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę (10x30kg na każdą rękę) - plecy 9. Wyciskanie hantli na barki (10x15kg) - barki Każde ćwiczenie x4 serie. Dieta zapięta na ostatni guzik, trening siłowy nóg nie opisuję, bo od tego mam trenera stricte pod kolarstwo. Jakie mam [...]

Fbw 3 dni Trening podzielony na plany A, B, C. Poniedziałek plan A Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps - Pompki na poręczach 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu [...]

Witam, Chciałbym wypróbować typ treningu FBW 5-10-15, nigdy takowym nie ćwiczyłem, a splity mi się przejadły. Posiadam 3 zestawy treningu FBW ABC, mam rozumieć. że ćwiczyć je powinienem następująco : 1 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 2 tydzień C - 15. B - 10, A - 5 3 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 Nie wiem czy tak to ma wyglądać ? Tylko, zestaw B [...]

[...] głowę 2-3s Biceps: (+2rozgrzewka do każdego ćwiczenia) 1.wysciskanie sztanga 12 10 8 2.21 curl (siódemko-wanie) 3.wyciskanie młotkowe 2s 4.uginanie o kolano 1-2s środa-nogi barki Nogi: (+2 rozgrz) 1.przysiady ze sztanga z przodu 3s 15 15 12 2.przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 (lub odwrotnie czasami zaczynam od przysiadów ze sztanga z tylu) [...]

witam Was bardzo! :) standardowo zacznę od ankiety Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem [...]

siema. zakres ruchow 8-10 tam gdzie nie napisalem. nie mam drazka w domu wiec zastapilem w opadzie. A- Poniedzialek Nogi -przysiade ze sztangą na karku 4s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] bądź jakieś łączone ćwiczenia z zachowaniem normalnych przebiegów treningów pon: klatka+ triceps i biceps wt: Plecy + triceps i biceps czw: Nogi + triceps i biceps pt: barki + triceps i biceps Nie katuje ich, 30-40%CM Na dodatek staram się codziennie biegać po 20-30min, oczywiście czasami poprostu nie ma czasu. Liczyłem kilka razy BMR= [...]

Ćwiczę dopiero 6 tygodni planem ogólnorozwojowym 4 razy w tygodniu treningiem: I dzień(klata+barki+triceps+nogi+brzuch) II dzień(plecy+biceps+nogi+brzuch) i tak na zmianę. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu, proszę o ocenę mojego planu, jakieś sugestie, zamienić jakieś ćwiczenie innym. B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie [...]

[...] moj staż na siłowni to trzy lata. Do tej pory ćwiczyłam FBW. Chciałabym zacząć ćwiczyć splitem 2x w tygodniu każdą partię. Taki podział: klata+ barki+ triceps+ 30' interwały nogi+ plecy+ biceps+ 30' interwały wolne klatak+ barki+ triceps+ 30' interwały nogi+ plecy+ biceps+ 30' interwały wolne wolne nie chciałabym [...]

Witam! Zabieramy sie za temat na poważnie wiec do dzieła ;] O mnie Całe życie byłem chudy ale budowę mam bardziej mezomorficzną niż typowego chudzielca. Kości dość grube dobre wyniki w sportach. Całe życie coś trenowałem od tańca towarzyskiego przez sporty walki pływanie itd. Aktualnie przerwa (3 miesiące) od Sandy w wyniku kontuzji (zaleczona). [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu FBW i ewentualną korektę:) Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Lub sztangom Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. [...]

Witam chciałbym abyście ocenili i poprawili mój plan treningowy. Wiek 16 lat wzrost około 175cm staż około 12 miesięcy przemyślanych treningów. Diete mam. Cel Masa Wtorek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 [...]

Witam, Moj wiek 20lat, Staż na silowni 3 lata. Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase. Mam watpliwości czy przerwy miedzy niekturymi partiami nie sa za duze i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na [...]

Witam, proszę o ocene planu FBW: Poniedziałek: 1.Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10 [...]

Witam cwicze juz rok czasu zrobilem pare cykli i wlasnie ulozylem nowy . ;p prosze sprawdzic czy dobry plan treningowy ; d diete mam od miesiaca ;p cel na mase . Ćwicze w domu . Pon - Klatka brzuch Wtorek - Plecy Biceps przedramiona Środa - wolne Czwartek - Nogi łydki Piątek - Barki triceps kaptury Sobota - wolne Niedz - wolne Klatka [...]